Как восстановиться после праздников

kak-vosstanovitsya-posle-prazdnikov
Как восстановиться после праздников
5 (100%) 1 vote

Ничто так не нагружает и не утомляет организм, как бесконечные «каникулы».  Сейчас много статей о том, как похудеть после праздников, как очистить организм после праздников и т.д. И это правильно, организму после праздничного стресса нужна помощь. Сегодня мы еще раз поговорим о том, как восстановиться после праздников, как нивелировать «усталость» организма, вызванную стрессовой нагрузкой.

Как же трудно идти на работу, организм как будто в состоянии хронической усталости, нет сил ни на что. Мы списываем это на то, что расслабились, на то, что витаминов не хватает, на короткий световой день и мы не высыпаемся, на то что сбился ритм жизни и т.п. Отчасти, это правда. Но это не значит, что мы не должны помочь себе восстановить силы после праздников.

Есть два способа, как восстановиться после праздников:

  1. Полноценный сон
  2. Употребление в пищу продуктов, богатых магнием

С первым пунктом все, более-менее, ясно — нужно спать не меньше 8 часов в сутки, причем ложиться за 1-2 часа до полуночи. Так организм быстрее восстановится после праздников и наберется сил.

Если не получается заснуть, есть несколько советов:

Причины бессонницы. Народные средства от бессонницы

Как бороться с бессонницей без лекарств

Как избавиться от бессонницы?

Как восстановиться после праздников с помощью магния

Магний — один из минералов, который постоянно в дефиците. Причин этому много, одна из которых — наша страсть к очищенным продуктам, в частности, зерновым. А, между тем, магний отвечает за ряд ключевых функций в нашем организме, именно магний:

  • контролирует действие гормонов стресса в организме;
  • нормализует работу кишечника, устраняет запоры и уменьшает всасывание токсических веществ в кишечнике;
  • помогает нормализовать высокое давление крови и нарушения сердечного ритма;
  • обладает противоспазматическим действием при воспалении мочевого пузыря (цистите);
  • способствует образованию «гормона радости» - серотонина, который является эффективным антидепрессантом;
  • уменьшает «засахаривание» тканей, возникающее при злоупотреблении сладостями, поскольку помогает инсулину переносить глюкозу в клетки;
  • снижает ощущение усталости и дневной сонливости;
  • способствует крепкому сну и восстановлению организма, поскольку регулирует производство ценного «омолаживающего» гормона — мелатонина (образуется только во время сна);
  • эффективен при болях в мышцах, в шее, при подергивании век, ночных болезненных спазмах в мышцах ног, боли во время месячных и при токсикозах беременных.

Продукты, богатые магнием

Чтобы восполнить необходимое количество магния и укрепить организм после праздника, достаточно съедать:

  • Шпинат — несколько листиков в день
  • Отруби пшеничные и овсяные — 1-2 чайные ложки в день.
  • Орехи (грецкие и кешью) — 2-3 штуки в день.
  • Тыквенные семечки — 1-2 чайные ложки.
  • Семя кунжута — 1 чайная ложка в день.
  • Капуста (любая) — чашка нашинкованной (ежедневно или через день).
  • Бобовые, горох — 2 раза в неделю.
  • Картофель печеный с кожурой — 1 картофелина в день.

Для тех, кто слишком занят, чтобы нарезать капусты или имеет проблемы с кишечником и не может принимать отруби и капусту (вздутие, например), полезны диетические добавки с магнием.

Магниевое меню на день

Общие правила: кушать часто и понемногу, используя принцип диеты «5 ложек»

Чтобы восстановиться после праздников и не чувствовать себя разбитой, достаточно придерживаться такого, например, нехитрого меню.

  • Завтрак: гречневая каша с пшеничными отрубями и орехами, чай с лимоном и медом.
  • Второй завтрак: тертая морковь с чайной ложкой оливкового масла.
  • Обед: борщ с фасолью, с добавлением пшеничных и овсяных отрубей, каша пшеничная с курагой, настой шиповника.
  • Полдник: стакан кефира с размоченным черносливом.
  • Ужин: картофель, запеченный с кожуре, сельдь вымоченная, салат из свежей капусты.
  • Перед сном: настой шиповника.

Если после праздников Вы чувствуете себе по-настоящему измотанной и разбитой, если думаете, как восстановиться после праздников до прежнего активного состояния, то такого, обогащенного магнием, питания Вам следует придерживаться не менее 1-2 месяцев. Желаем Вам поскорее обрести свою форму и радоваться жизни!

Если Вам понравилась статья - поделитесь ею с друзьями. Спасибо Вам!


Предыдущие записи в разделе "Здоровье":

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

css.php