Как убрать жир с живота: 5 нехитрых правил

Как убрать жир с живота

Существует огромнейшее количество разнообразных тренировок и методик для того, чтобы  убрать жир с живота. Хотелось бы сразу сказать, что небольшой животик у женщин — это норма, так как женский организм готовится к вынашиванию и рождению малыша. Он является нормальным явлением даже для очень стройных, худеньких девушек. Но при желании, можно легко убрать живот, даже если его едва заметно. И для того, чтобы это сделать, существует несколько правил, которым обязательно необходимо следовать во время фитнес тренировок.


Плоский живот: 5 правил 

Правило 1. Улучшить обмен веществ в организме

Для того чтобы  убрать жир с живота отлично подойдут тренировки на выносливость, ведь именно во время них сжигаются все лишние жировые отложения, укрепляется сердечно-сосудистая система и улучшается кровообращение. Следует вспомнить, что все питательные вещества, получаемые организмом, переносятся именно с помощью крови по сосудам. Улучшая сердечно-сосудистую систему, мы ускоряем перемещение этих самых питательных веществ (в том числе и жиров), что позволяет им быстро сгорать, преобразуясь в полезную энергию.

Правило 2. Использовать динамические нагрузки для различных групп мышц

Если сжимать и разжимать резиновый мячик в руке, это может считаться динамическим упражнением. Но оно затрагивает лишь малую часть нашего организма. Чтобы задействовать весь организм, очень хорошо подойдут беговые упражнения, плавание или спортивная ходьба. Хорошим дополнением станут велосипедная прогулка, игры в футбол, волейбол, баскетбол и т.д. Не будут лишними и какие-то акробатические упражнения, занятия йогой.

Правило 3. Заниматься спортом не менее 20-30 минут

Именно столько должно продолжаться одно занятие. А вот сколько их будет в неделю или даже день, нужно решить заранее и желательно составить определённый график. Не переусердствуйте! Ясно, что  убрать жир с живота — задача первостепенной важности летом, но, если Вы только начали вливаться в занятия спортом, перегрузки могут принести Вам не пользу, а даже вред. Перед каждой тренировкой необходимо размяться, дать мышцам разогреться. Поэтому обычно тренировка длится где-то около 50 — 70 минут.

Правило 4. Составить график недельных занятий

Как уже говорилось ранее, сделать это очень важно. Но сколько же раз в неделю нужно устраивать тренировки, 2–3 раза или каждый день? Ответ на этот вопрос есть! Наилучшим вариантом будет 5 (6) раз в неделю. Очень важно дать организму один или два дня на отдых, но не стоит расслабляться! Тренировки должны быть обязательно регулярными. И если Вы решили, что хотите отдыхать, например, в воскресенье, то каждую неделю именно в воскресенье Вы должны оставить занятия. (Но о здоровом питании забывать не стоит!)

Правило 5. Определить интенсивность нагрузок  

Сделать это проще простого. Нужно всего лишь от 220 (возрастной максимум пульса) отнять свой возраст. Многие научные исследования уже давно показали, что наиболее эффективными считаются тренировки, которые проводятся при частоте пульса приблизительно 70%. Поэтому, например, для 30-ти летнего человека идеальным пульсом во время тренировки считается 120 – 155 ударов в минуту. Если перестараться, то придётся очень долго отдыхать. Сбалансированная тренировка будет куда лучше и эффективнее!

Таким образом, Леди, подобрав оптимальную диету и комплекс упражнений, Вы сможете уже к отпуску убрать жир с живота и чувствовать себя Королевой на пляже!

 

Если Вам понравилась статья - поделитесь ею с друзьями. Спасибо Вам!


Предыдущие записи в разделе "Здоровье":

4 комментариев к записи: "Как убрать жир с живота: 5 нехитрых правил"
  1. распечатала 5 правил плоского живота и повесила над дверью. буду прислушиваться к каждому вашему слову, что-то в последнее время я очень полюбила еду :)

  2. Еще силу воли надо включить, без нее никуда.

  3. Спасибо за информативную статью! Жирочек на животике — извечная проблема, с которой постоянно борешься ))

  4. Очень коротко, но информативно. И главное лень прогнать и снисходительное отношение к себе :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

css.php