Хроническое недосыпание: последствия для здоровья и внешности

Хроническое недосыпание
Хроническое недосыпание: последствия для здоровья и внешности
3.67 (73.33%) 3 votes

Современный ритм жизни и хроническое недосыпание — близнецы-братья. Сложно себе представить одно без другого.

А Вы знали, что  последствия  хронического недосыпания весьма плачевны не только для здоровья в целом, но и для фигуры?

Да-да, недостаток полноценного сна прибавляет нам лишние килограммы. А с чем это связано мы сейчас и узнаем.


Самые первые симптомы недосыпания — это слабость во всем теле и недостаток энергии. Многие люди, чтобы придать себе бодрости начинают в большом количестве поглощать сладкий кофе, чай и не просто так, а с конфетками, пирожными и булочками. Считается, что вкусная и жирная еда способствует пробуждению и поднятию настроения. Возможно это так, но, к сожалению, данный прилив бодрости слишком быстро исчезает, а на его место приходят все та же сонливость и, о, ужас, лишние килограммы.

Но это еще не все последствия недосыпания. По данным исследований учеными была выявлена более сильная связь между лишним весом и недосыпанием. Хроническое недосыпание замедляет обмен веществ! Так, если человек на протяжении нескольких дней спит вместо положенных 7-8 часов в сутки всего 4-5 часов, то у него начинается гормональный сбой и, что еще хуже, появляются первые признаки диабета.

В результате постоянного недосыпания в организме замедляется процесс выработки гормона лептина и ускоряется выработка гормона грелина.

  • Лептин – гормон, который сигнализирует в наш мозг, что организм уже насытился пищей.
  • Грелин – гормон, наоборот, требующий от организма новой порции еды.

Получается, что при хроническом недосыпании мы не чувствуем быстрого насыщения едой и, как правило, переедаем, а благодаря гормону грелину мы постоянно хотим есть.  Вот Вам и обжорство!  Именно этим объясняются операции «Ночной Дожор».

 

Если человек в течение двух ночей подряд будет спать меньше на 2 часа, чем положено, то уровень гормона грелина вырастет, а ж на 15%, а уровень гормона лецитина уменьшится на 15%. Если говорить проще, Ваш мозг получит извещение, что ему не хватает 900 калорий и станет их требовать у  Вас.

Давайте посмотрим на статистику. Она нам показывает, что современные люди по сравнению со своими предками, стали спать на 2 часа меньше. И из них это 60% женского населения. Если  спросить каждую третью встречную женщину, как давно она крепко и полноценно спала, то скорей всего, ей на это нечего будет ответить. Она просто не вспомнит! Естественно, такое хроническое недосыпание сформировалось не только из-за нашего образа жизни, но и из-за постоянных стрессовых ситуаций: неуверенность в завтрашнем дне, проблемы на работе, перфекционизм, семейные проблемы, трудные задания на работе и многое тому подобное.

Чем грозит хроническое недосыпание нашему здоровью?

Само собой,  последствия хронического недосыпания  для нашего здоровья тоже очень плохие. Так, человек с коротким сном, больше всех подвержен приступам депрессии, усталости и вирусным заболеваниям! Обратите внимание на последнее. Усталый организм не может нормально бороться с вирусами и как следствие, имеет сниженный порог иммунитета.

Кстати, женщины сильнее страдают от постоянного недосыпания, чем мужчины. По результатам эксперимента, в котором принимали участие равное количество женщин и мужчин, было выявлено, что у женского пола химический состав крови сильнее изменился, нежели у мужского пола. Мужчины почти не замечают последствия недосыпаний, что нельзя сказать про женщин.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Как известно, сон человека не должен быть меньше 7 часов в сутки. Однако это не означает, что теперь Вам необходимо ложится ровно в 24 часа ночи и вставать в 7 утра. Нет, здесь все индивидуально. Каждый человек имеет свой порог минимального сна. Кому-то хватает и семи часов, а кому-то нет.

Чтобы выяснить, сколько Вам нужно спать, чтобы выспаться, заведите свой будильник на нужный час, к примеру, на 6 утра. А теперь от этого часа отсчитайте назад 7 часов. У нас получается 11. Значит, Вы должны лечь спать в 23 часа. А теперь от 23 часов отнимите еще 30 минут. Этого времени хватит на то, чтобы Вы успели, как следует, улечься и уснуть.

Если Вы проснулись, но чувствуете себя вяло и с неохотой встаете с постели, значит, в следующую ночь прибавьте к своему сну еще 15 минут. И так продолжайте прибавлять, пока в одно прекрасное утро Вы не встанете с постели со свежей и бодрой головой.

Но все это хорошо, если Вы не страдаете бессонницей, иначе, Вам просто не удастся заснуть. Бессонница может быть как следствием какого-то заболевания или стресса. В первом случае, Вам необходимо обратиться к врачу за обследованием и последующим лечением. Ну, а со вторым случаем, я Вам помогу.

Чтобы Вы не страдали плохими последствиями от хронического недосыпания и смогли крепко заснуть, научитесь расслабляться. Для этого придумайте свой ритуал, который Вы будете соблюдать каждый день с завидной регулярностью. Ваша задача – приучить свой организм к одинаковым действиям.

Например, Вы каждый вечер принимаете горячую расслабляющую ванну, а после нее сразу же ложитесь спать. Так вот, горячая ванна и станет для Вашего мозга тем сигналом, который будет ему говорить, что пришла пора ложится спать. Вместо ванны Вы можете взять другой ритуал. Это может быть чтение книги, просмотр фильма или просто тихая спокойная музыка. Тут уж, выбор за Вами.

 

Кстати, очень часто причиной бессонницы становится выпитый крепкий кофе во второй половине дня и бокал красного вина. Про кофе понятно – он возбуждает. А про вино в народе наоборот говорят, что оно помогает крепче заснуть. Возможно, с помощью вина Вам и удастся заснуть, но утро окажется не таким уж и радостным, как хотелось бы. Скорей всего, Вы проснетесь в разбитом состоянии, да еще и с головной болью. Здесь налицо все симптомы недосыпания.

Поэтому лучше выпейте на ночь стакан теплого молока с ложечкой меда — отличное снотворное! Вы быстро и крепко уснете, отлично выспитесь и, если будете ложиться и вставать в одно и то же время, очень скоро забудете, что такое хроническое недосыпание.

 

Если Вам понравилась статья - поделитесь ею с друзьями. Спасибо Вам!


Предыдущие записи в разделе "Здоровье":

16 комментариев к записи: "Хроническое недосыпание: последствия для здоровья и внешности"
  1. Для меня хорошим снотворным является чтение книги или разгадывание кроссворда. Но и кружечка теплого молока — тоже неплохо)

  2. А у меня хроническое недосыпание из-за моего сладкого малыша…вот подрастёт и кааак отосплюсь :-)

  3. Ylga:

    Недосыпание уже стало привычным для многих людей, и Вы совершенно правы, это касается прежде всего, женщин. Тем самым они не только ухудшают свой внешний вид, но и сокращают свою жизнь, поскольку организм не успевает восстановиться и со временем возникают проблемы со здоровьем.

  4. yunnikova:

    Для меня недосыпание к сожалению стало нормой, маленький малыш не очень-то крепко спит по ночам, стала замечать последствия :( Очень надеюсь, что скоро снова смогу спать сколько захочу.

  5. Согласна, что это приводит кнездоровью.Недосыпание прежде всего угнетает работу щитовидной железы, а это и волосы, и повышенная раздражительность, ранний климакс, раннее старение и плохая кожа. Действительно готовы ли вы платить такую цену за своё недосыпание?

  6. Да уж, недосыпание всегда отражается и на внешности и на душевном, и на физическом состоянии, лучше уж от души и всласть высыпаться…

  7. Современный ритм жизни вынуждает нас не досыпать. Столько всего нужно успеть сделать за день (и по работе, и по дому), не забыть уделить время ребёнку… Приходится периодически недосыпать, ведь хочется всё успеть ;)

  8. Да, проблема недосыпания знакома многим, если не сказать всем! Я когда от кофе вообще отказалась, хоть засыпать стала более-менее!

  9. выспаться- мечта нормального человека, который загружен работой. я всё это понимаю, но иногда проблемы, мысли не дают покоя и разрывают всю нервную систему по частям, дробит на кусочки пазлов, собрать которых очень сложно. отвлекаюсь, когда считаю барашков (как бы это смешно не было, ведь мне 25, но метод действует):)))

  10. Очень люблю почитать перед сном. А вообще недосыпание — это проблема очень многих людей.
    А ведь полноценный отдых — это, прежде всего наше здоровье, и об этом помнить всегда.

  11. Когда недосып-всё валится из рук,все раздражают,только и думаешь:приду домой и лягу спать,но переступив порог дома -затягивает быт и всё по новому..

  12. еня точно хроническое недосыпание — усталость начинается еще с утра.

  13. Логическая цепочка — недосыпание-переедание — стала для меня откровением! Постоянно хочется есть и насыщение пищей не происходит. Пару месяцев пытаюсь завязать с ночными кормлениями. но все безуспешно. После вашей статьи хочется решить вопрос с недосыпом как можно быстрее.

  14. татьяна акимцева:

    По самочувствию замечаю страшную усталость после суточных смен,например,сутки трое.Вроде привлекает пенсионеров,если кто работает знает,как это сутки не спать,а в 60 и подавно.Хочется и про это почитать,каким должен быть сон для пожилых учитывая их работу.Может и рекомендации какие для нас.Спасибо.

    • Татьяна, после 60 лет работать в таком режиме очень тяжко не только женщинам, но и мужчинам. Мне кажется, что даже составлять рекомендации о том, как 60-летней женщине не спать сутки, противоестественно, жестоко и вообще бесчеловечно. Может, Вам лучше попробовать поискать другую работу?

  15. Аноним:

    Дела бодрствовать можно безбоязненно только 1 сутки,далее последствия опасны для здоровья “НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ПОВТОРИТЬ!”.Проверено Анонимом

    перевод текста by KPOT

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

css.php