Чудодейственная гимнастика японских женщин Макко-хо

Японская гимнастика Макко-хо
Чудодейственная гимнастика японских женщин Макко-хо
3 (60%) 3 votes

Японскую гимнастику макко-хо непонятно почему любят называть гимнастикой гейш, хотя макко-хо никак не связана с гейшами, наверное это сделано, чтобы быстро привлечь внимание к упражнениям, способным вернуть молодость, гибкость и женственность  быстро. Родилась японская гимнастика макко-хо благодаря инсульту сэнсэя Нагаи Ватару в 1933 году. Да-да, такова ирония судьбы, что благодарить за нее мы должны болезнь.



История гимнастики Макко-хо

Нагаи Ватару, довольно преуспевающий торговец к 42 годам подорвал свое здоровье — его разбил инсульт. Врачи смогли спасти его от смерти, но не смогли вернуть ему надежды на блестящее будущее и привычный образ жизни. Жизнь после инсульта для большинства — это жизнь овоща. Но Нагаи был слишком деятелен, чтобы согласиться на такое существование. Сидя на коврике, читая ежедневные сутры, он решил делать то, что его тело может ему позволить: принимать те позы, которые может и делать простые упражнения. Конечно чуда не случилось за неделю, день за днем он методично делал то, что мог и постепенно его тело вернулось в прежнее состояние.

Гимнастика Макко-хо, появившаяся на свет таким «вынужденным» образом, теперь  завоевывает поклонников во всем мире. К настоящему времени Макко-хо приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств не только на родине, но и за рубежом.

Несмотря на то, что гимнастика Макко-хо не забирает много времени, она тем не менее развивает гибкость тела и суставов. Кроме того популярности ей добавляет тот факт, что упражнения Макко-хо способствуют выработке гормона роста — соматропина.

В 1990 году соматропин считался чуть ли не условием вечной молодости, позже был запрещен в спорте. В настоящее время врачи считают, что он способствует улучшению памяти, долголетию, образованию мышечной ткани за счет уменьшения жировой, кроме того соматропин положительно действует на иммунную систему.

Гормоны: как поднять настроение себе наверняка?

Что представляет собой гимнастика Макко-хо?

Гимнастика Макко-хо — это комплекс из 4 простых упражнений, которые выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают старение организма. Эти упражнения чем-то похожи на йогу, но в отличие от йоги, где поза фиксируется на определенный промежуток времени, в Макко-хо упражнения повторяются многократно до достижения гибкости суставов.

Даже если, выполняя упражнения, Вы не станете супергибкой кошечкой, мышцы однозначно станут более подтянутыми, связки – эластичными, плюс — к Вам вернется ощущение силы, бодрости и здоровья, как в юности!

Примечание! Очень важно не перенапрягаться, не пытайтесь получить все за короткий срок. Растяжку нужно увеличивать постепенно, не более 1 мм в день. Самое главное – правильно выполнять упражнения.

Эффективная растяжка: советы от профессионалов

Если же Вам все же нужно похудеть быстро, применяйте японскую диету.

Общие правила Макко-хо:

  • Не перенапрягаться! Успеха с Макко-хо Вы не достигните от единоразового напряжения. Нужны небольшие ежедневные усилия.
  • Спину держать ровно, поясница вперед. Это и есть положение «Макко» – положение прямо вперед. Наклоняться надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
  • Каждый наклон выдох, каждый подъем вдох. Уместно восстанавливать глубокое ровное дыхание, каждый раз, если оно сбилось.
  • Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.
  • Наклон вперед производится мышцами живота, как будто именно здесь расположена точка начала движения. Другими словами, наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально «тянитесь животом».
  • Руки служат не рычагами, а помощниками и для страховки.
  • Перед занятием уместно слегка разогреть суставы и мышцы.

Выполнение упражнений Макко-хо

Упражнение 1

  • Сядьте на коврик.
  • Согните ноги в коленях, соедините пятки вместе, не отрывая ноги от пола.
  • Подтяните пятки как можно ближе к себе.
  • Очень важно держать спину ровной. Макко в переводе и означает «прямо».
  • На выдохе наклоните спину вперед, на подъеме – вдыхаем.
  • Представьте, как пупок касается пяток при наклоне, а грудь и голова опускаются на пол. Возможно, у Вас это положение получится не сразу, но к такому положению тела нужно стремиться.
  • Выдох медленный и полный. Выдохнув весь воздух, вдыхаете и возвращаетесь в исходное положение.
  • Упражнение выполняется 10 раз.

Упражнение 2

  • Вытяните ноги вперед (спина по-прежнему прямая).
  • Ноги вместе, не отрываются от пола на протяжении всего упражнения.
  • Ступни максимально на себя, они должны образовывать острый угол относительно остальной части ноги.
  • Руки скользят по внешней стороне ноги, помогая медленному наклону верхней части туловища вперед.
  • Сохраняя осанку, наклоняете живот, грудь и голову, стараясь уложить их на ноги.
  • Колени сгибать нельзя, даже если не получается добиться нужного положения тела сразу. Сгибаетесь настолько, насколько получается терпеть, но никакого насилия над собой!
  • Выдыхаете при наклоне и в самом нижнем положении задержитесь на 60 секунд.
  • На подъеме в исходное положение начинаем вдох.
  • Упражнение выполняется 10 раз.

Упражнение 3

  • Сидя на полу, разведите ноги как можно шире, не сгибая коленей.
  • Спина прямая.
  • Оптимальным считается угол между ногами 120 градусов.
  • Носки ног тяните на себя. Примерный угол – 70 градусов.
  • На выдохе опускайте на пол живот, грудь и голову.
  • Оставайтесь на полу до полного выдоха.
  • На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища в исходное положение.
  • Упражнение выполняется 10 раз.

Упражнение 4

  • Встаньте на колени.
  • Разведите ноги на ширину бедер и сядьте между ними.
  • Спина прямая.
  • Наклоняйте прямую спину вниз, чтобы могла получиться поза «лежа с подогнутыми ногами». Не каждый человек может сразу выполнить это упражнение, не насилуйте себя – пробуйте, как получится.
  • В крайнем нижнем положении восстановите дыхание, чтобы оно было медленным, глубоким и спокойным, и проведите так 1 минуту.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Упражнение выполняется 10 раз.

Вот эти несложные 4 упражнения гимнастики Макко-хо сохраняют молодость, гибкость тела, восстанавливают и поддерживают кровеносную и иммунную системы, улучшают обменные процессы. Выполнять эти упражнения японцы рекомендуют каждый вечер, после теплой ванны или небольшого разогрева организма, например, с помощью легких боковых наклонов тела или танцев, если Вам так больше нравится.

Если Вам понравилась статья - поделитесь ею с друзьями. Спасибо Вам!


Предыдущие записи в разделе "Здоровье":

1 комментарий к записи: "Чудодейственная гимнастика японских женщин Макко-хо"
  1. Говорят, японки очень грациозные… Так вот в чем их секрет))) Упражнения сложноватые, но постепенно можно себя к ним приучить. Растяжку, правда, сначала потренировать придется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

css.php