Бег для похудения

Бег для похудения

Зачем нужен бег для похудения? Любая женщина хочет быть красивой! Иметь стройные ноги и осиную талию – мечта каждой, особенно, когда не за горами теплое время года. Уже с марта мы с предвкушением достаем и примеряем легкую одежду и нередко видим, что зима и праздники сыграли с нами плохую шутку. Зимой обычно активность снижается, а праздники с жирными салатами и тортами не добавляют нам изящности.

Неужели нужно бежать записываться в дорогущий спортклуб и начинать тягать гантели? Или нужно срочно садиться на изнуряющую диету, чтобы все лишнее ушло? К сожалению, нередко тяжелые нагрузки и голодание могут привести к обратному эффекту. Что же тогда делать? Можно просто начать бег для похудения!


Бег очень полезен и не только для похудения. Он способствует сжиганию жира, укреплению мышц сердца, развивает дыхательную систему. При беге задействуются все мышцы тела, тренируется общая выносливость.

Однако, чтобы похудеть, нужно знать определенные особенности разных видов бега.

Бег трусцой

Бег для похудения трусцой отличается от обычной техники бега, меньшей нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Это довольно небольшая скорость 7-9 километров в час, тем не менее, она немного больше, чем при быстрой ходьбе. Когда Вам легко, Вы не чувствуете одышки и вам нет необходимости высоко поднимать ноги, Вы перешли на бег трусцой.

Как похудеть, бегая трусцой? Если человек работает сидя, он сжигает порядка 110 калорий в час, а бегая трусцой 360! Впечатляет, не правда ли? То есть, по сути, мы можем двадцать минут побегать, и это будет почти тоже самое по количеству потраченных калорий, что и час работы! Однако, почему же мы не худеем, если бегаем по двадцать минут в день?

Секрет в том, что первые 40-50 минут бега, организм пользуется гликогеном – жировым запасом печени, вместо того, чтобы пользоваться жиром в проблемных местах. После бега гликоген легко восполняется, а проблемные места ничуть не уменьшаются. Поэтому, чтобы похудеть, необходимо бегать не менее часа, а лучше 1 час 10 минут.

Так же хочу предупредить, что больше 1 часа 10 минут бегать не рекомендуется: организм начинает расщеплять белки, то есть у Вас будут уходить мышцы вместо жира.

Это не очень легкая тренировка, но результат Вас приятно поразит! Вы не только похудеете, Вы станете выносливее. Вы не поверите, насколько легче Вам станет работать и делать многие повседневные дела!

Бег трусцой очень полезен, однако если Вы не хотите много времени тратить на тренировки, предлагаем Вам другой способ бега.

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег — это треть ускорения и две трети замедления. Современные тренеры активно пропагандируют именно интервальный бег. Во-первых, он позволяет сократить время необходимое для тренировки, во-вторых, многие считают его гораздо более эффективным, потому что эффект после такой тренировки длиться еще около шести часов.

Можно выбирать интервалы по расстоянию, можно по времени. Например, Вы знаете, что круг в сквере рядом с домом триста метров. Первые сто метров Вы начинаете идти, вторые – медленно бежать, третьи – Вы бежите изо всех сил и так повторяете это в течение 30 минут.

Или первые 30 секунд Вы идете, вторые – медленно ускоряетесь, третьи — спринт с максимальной скоростью. Так за половину времени необходимого для бега трусцой Вы скинете столько же калорий.

Однако, Вы так же будете чувствовать себя уставшей и выжатой как лимон. Так что это весьма относительная экономия времени.

Попробуйте оба вида бега: только так Вы сможете выбрать наиболее подходящий для Вас способ сжигания жира.

Даже если Вы не сбросите лишний вес, не отчаивайтесь! Возможно, у Вас и так все в норме! А если Вы уверены, что нет, то возможно стоит добавить диеты, только не забывайте, что Вам нужно искать особые диеты, учитывающие Вашу спортивную нагрузку, иначе это приведет к апатии и упадку сил.

Бег принесет Вам хорошее настроение и зарядит энергией на весь день!

Если Вам понравилась статья - поделитесь ею с друзьями. Спасибо Вам!


Предыдущие записи в разделе "Здоровье":

1 комментарий к записи: "Бег для похудения"
  1. Эх, а я всегда себя успокаивала тем, что добежать до работы пешком и также домой — достаточно, чтоб себя в норме держать…Приму статью к сведению, спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

css.php