Как избавиться от лишнего веса: план действий

Как избавиться от лишнего веса
Как избавиться от лишнего веса: план действий
5 (100%) 2 votes

Решили избавиться от лишнего веса? Отлично! Такие мысли перед праздниками и после оных посещают большинство женщин.

В идеале нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы он подобрал диету именно для Вас. Кроме этого, не помешала бы консультация психолога (психотерапевта) — их задача усилить Вашу мотивацию к похудению. Но, можно обойтись и без посторонней помощи, наметив план действий самостоятельно. И мы Вам в этом поможем!

Первым делом Вам нужно поверить в себя! И далее переходить к действиям.

Лишний вес

Как избавиться от лишнего веса: предварительная подготовка

  • Составляем индивидуальный план по достижению своей цели. Это придаст процессу избавления от лишнего веса больше успешности.
  • Определяем оптимальный вес для себя. В этом нам поможет формула для определения Индекса Массы Тела (ИМТ). Получившийся результат и будет являться ориентировочным, который и поможет реально оценить свой лишний вес. Нормальными показателями ИМТ являются показатели в пределах 18.5 – 25. Рассчитать ИМТ можно так: масса тела (кг) делится на рост (м2).

    Уже пора худеть? Как рассчитать лишний вес

  • Подбор подходящей диеты, опираясь на Ваши пищевые предпочтения и привычки. Помогут Вам избавиться от лишнего веса готовые диетические планы, хотя можно взять за основу свое собственное питание, сделать анализ, а затем внести поправки. Записывайте на протяжении трех дней, все, что Вы съедали в течение дня, не упуская ни одного перекуса, даже если это всего лишь конфетка, шоколадка или стакан сока. Следом проведите анализ, только смотрите на ситуацию объективно.
  • Подготовка к диете. Пойдите на кухню, и еще раз осмотрите, какие продукты имеются у Вас в квартире. Затем запишите на листочек те продукты, которых недостает Вашему новому рациону. Только в магазине не покупайте все подряд, для начала внимательно изучите состав. Приняли решение «подсесть» на низко-углеводную или низко-жировую диету, значит обращайте внимание на содержание в продуктах жиров, белков или углеводов. 
  • Такой препарат, как Орсотен Слим, помогает гораздо быстрее избавиться от лишнего веса, конечно если Вы при этом будете постепенно снижать потребление жирной пищи. Орлистат – одно из веществ препарата функционирует в просвете кишечника, блокируя тем самым фермент, который отвечает за всасывание из пищи жиров. Некоторая их часть не всасывается, калории снижаются, и недостаточное количество калорий восполняется из жировых запасов организма. Вскоре Вы заметите, что сантиметры на талии станут исчезать прямо на глазах.

Как избавиться от лишнего веса: необходимые действия

  • Планируем заранее меню на день. Не забываем продумать перекусы, и лучше, если это будут фрукты или овощи, а не печенье или конфеты. Если Вы подготовите все заранее, тогда с наступлением голода, Вы не схватите на бегу что-то другое, не запланированное в меню. Распределяйте моменты приема пищи с равными промежутками на протяжении всего дня. Так Вы повысите метаболизм и не узнаете о приступах голода. Планируя пищу, не забывайте о питье, причем обязательно включайте в рацион обыкновенную чистую воду.
  • Важны физические упражнения. Одного правильного питания мало, чтобы избавиться от лишнего веса. Вы получите большую эффективность, если будете выполнять физические упражнения. Благодаря этому в организме будет сжигаться большее число калорий, к тому же увеличится дефицит энергии от поступившей до израсходованной. Помните, что физически упражнения должны быть Вам в радость, а не в тягость. Выбирайте те виды занятий, которые Вам наиболее приятны: танцы, плавание, фитнес-упражнения и др. Удивительно, но обыкновенная ходьба дает эффект равнозначный бегу. Вот только 5 минут ходьбы в день вряд ли дадут какой-то результат. Ходите, как минимум 30 минут каждый день, допускается перерыв в 2 дня. Эффективно чередовать темп ходьбы, медленный на быстрый, и наоборот. Пожалуй, лучше ходьбы еще никто не придумал метода для похудения, к тому же в момент ходьбы Ваш организм оздоровляется: укрепляется сердечно-сосудистая система, укрепляются мышцы ног и спины, улучшается кровообращение и улучшается осанка.

    Бег для похудения

  • Журнал достижений и промахов. Сюда же заносите и результаты взвешивания. Даже малейшее отклонение стрелки весов в левую сторону уже придаст Вам сил на дальнейшую работу над собой. Проводя самоанализ промахов, Вы поймете из-за чего это произошло, и постараетесь в будущем не совершать таких ошибок. 
  • Поддержка родственников. Поделитесь тем, что хотите избавиться от лишнего веса с родственниками и лучшими друзьями. Рассказывайте им о своих достижениях. Настоящие друзья искренне порадуются за Вас и будут настраивать Вас на продолжение работы.

На первых порах все вышеизложенное будет не так-то просто выполнить. Вам кажется, что здесь слишком много пунктов, которые необходимо соблюдать на протяжении длительного времени. Как только Вы твердо решитесь избавиться от лишнего веса, Вы поймете, что все намного проще, чем казалось вначале. В принципе все, что здесь описано не сложно выполнять, главное, не заставлять себя худеть, нужно этого захотеть. И уже за короткое время Вы научитесь получать удовольствие, просто от того, что  Вы начали уделять себе больше времени, следить за своим питанием и здоровьем.

Если Вам понравилась статья - поделитесь ею с друзьями. Спасибо Вам!


Предыдущие записи в разделе "Диеты":

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

css.php