Диета по типу фигуры

Диета по типу фигуры
Диета по типу фигуры
3 (60%) 3 votes

Существует огромное множество разнообразных диет. Различаются они как по своему рациону, так и по эффективности. Но часто бывает, что диета, принесшая положительные результата одному человеку, абсолютно не помогает другому. Связано это с индивидуальными особенностями организма.

На основе научных исследований доказано, что результативность выбранной диеты зависит от соматотипа сложения тела. Соматотип — соматическая конституция человека, его генетическая программа, в которой заложены особенности развития мышечной, жировой и костной ткани, вес и габариты. Но если Ваш вес может меняться в течение жизни, то основные (наследственные) данные соматотипа всегда будут неизменны. В сложении женской фигуры существует четыре разных соматотипа и каждый из них требует соответствующего рациона.

Предлагаем Вам оценить, подходит ли Ваша диета по типу фигуры, которая досталась Вам от предков.


Гинекоидный (А- и Х-образный) тип фигуры

Фигура. Талия довольно тонкая, плечи уже бедер. Жировые отложения чаще всего откладываются на бедрах, в области ягодичных мыщц и на груди. Представительницы подобного типа наиболее склонны к целлюлитным отложениям.

Рекомендуемая диета. Главным правилом диеты является отказ от острых и жирных продуктов. Мясные продукты желательно заменить птицей и морепродуктами. В рационе необходимо присутствие цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей. Белковую пищу следует свести к минимуму.

Режим питания. Довольно легкий завтрак должен содержать блюда из фруктов, свежих или сушеных, мюсли или продуктов из молока невысокой жирности. Неплотный обед — зерновые продукты, салаты из овощей и рыба либо птица в небольшом объеме. Наиболее питательным пищевым процессом должен стать ужин – птица, нежирный сыр, отварная или паровая рыба, свежие овощи или свежие фрукты.

Вредные продукты. Наибольший вред несут сладости, предпочтительно заменить их мармеладом, пастилой либо зефиром.

Андроидный (Т-образный) тип фигуры

Фигура. Плечи гораздо шире бедер и слабо выраженная талия. Жировые отложения скапливаются по всему туловищу, на животе, в области плеч, рук и на талии.

Рекомендуемая диета. Диету составляют продукты, богатые углеводами (каши из разнообразных круп, хлебные изделия, рис, твердые макароны, кукуруза, картофель), овощи, фрукты. Важно отказаться от соленой пищи и мяса темного цвета. Полезны нежирные молочные продукты и вегетарианская пища.

Режим питания. Легкий завтрак – каши, фрукты, сухарики, продукты из обезжиренного молока. Облегченный обед – овощи, фрукты и немного пищи белкового происхождения. Плотный ужин – рыба или мясо птицы, макароны или картофель, фрукты.

Вредные продукты. Наиболее вредны копчености, пиво, соленые продукты и красное мясо.

Лимфатический (О-образный) тип фигуры

Фигура. Сложение плотное, фигура большого размера и прямого силуэта. Жир распределяется равномерно по всему телу.

Рекомендуемая диета. Необходимо присутствие насыщенной белковой пищи – темное нежирное мясо, рыба, мясо птицы и субпродукты. Исключить следует молочные продукты.

Режим питания. Завтрак должен стать самым плотным приемом пищи – рыба, яйца, зерновой хлеб, чай из трав. Обед не слишком насыщенный, но и не оставляющий чувства голода – жирная рыба, птица или мясо, хлеб, овощи в вареном виде, салаты с добавление зерновых продуктов, свежие фрукты. Легкий ужин – небольшое количество белковой пищи, салат и овощи.

Вредные продукты. Самыми вредными продуктами считаются продукты из молока.

Тиреоидный (I-образный) тип фигуры

Фигура. Плечи и бедра узкие, грудь небольшого размера, длинные ноги, острые колени и локти, выступающие ребра. При наборе веса жир скапливается на животе и бедрах.

Рекомендуемая диета. И завтрак, и обед, и ужин должны быть плотными и содержать большое количество белка, овощи и небольшое количество углеводной пищи. Исключить следует сахар, кофе и шоколад.

Режим питания. Завтрак, самый объемный прием пищи, составляют белковые продукты, пища с цельным зерном, жирные сорта рыбы и яйца. Обед, чуть менее сытный, состоит из пищи белкового происхождения (рыбы, мяса или птицы), салатов, фруктов, овощей и небольшого содержания нежирного сыра. Ужин представляет собой аналог обеда.

Вредные продукты. Наибольший вред несут потребление кофеиносодержащих продуктов.

Правильно выбранная диета по типу фигуры, соответствующая генетической программе человека, может значительно снизить лишний вес и при этом не нанесет вреда общему состоянию.

Если Вам понравилась статья - поделитесь ею с друзьями. Спасибо Вам!


Предыдущие записи в разделе "Диеты":

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

css.php