Диета для плоского живота

Диета для плоского живота

Диета для плоского живота – это то средство, на которое мы порой возлагаем последние надежды, потому что небольшие выступы на животике и валики по бокам предательски портят настроение. Не стоит, однако, думать, что строгие диеты помогут Вам добиться мгновенного результата. В борьбе за плоский живот самое главное – это системный подход.

Когда нужна диета для плоского живота?

Начнем с того, что плоский живот у женщин не предусмотрен природой – жировые отложения на самом животе и с боков появляются по гормональным причинам, для защиты потомства.

Но, конечно, аппетитный животик, привлекающий мужские взгляды и возбуждающий интерес – это одно, а излишние отложения, которые влияют не только на самооценку, но и на здоровье – совершенно другое.

Определить, сколько должно быть жировой ткани в организме и особенности ее распределения могут только современные медицинские приборы, и поэтому в основном мы ориентируемся на то, что видим – излишки жира бросаются в глаза сразу. Особенно они заметны в случаях, когда жировая ткань накапливается не у полных или тучных людей, а у довольно стройных.

Причин появления выпирающего животика может быть несколько:

  • сидячая работа;
  • малоподвижный образ жизни в целом;
  • недостаточное количество клетчатки и белка в рационе;
  • излишки искусственных продуктов, мучного и сладкого;
  • стрессы и хроническая усталость.

Однако, когда мы смотрим на себя в зеркало или примеряем летнее платье и при этом обнаруживаем лишние свисающие сантиметры, то причина, которая привела к столь плачевным последствиям нас мало интересует – мы хотим получить результат и сохранить стройную фигуру навсегда.

Диета для плоского живота: выбираем продукты

Диет для плоского живота очень много и практически каждая женщина может подобрать для себя приемлемый вариант. Есть, однако некоторые продукты, которые так или иначе входят во все диеты, которые призваны сделать наши животики более плоскими.

Одним из самых важных продуктов в похудении является клетчатка. Ее мы можем получать из таких продуктов как

  • крупы,
  • фрукты,
  • овощи,
  • морские водоросли,
  • продукты из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы.

При желании даже из этих продуктов можно составить довольно богатое и разнообразное меню.

Отдельно стоит упомянуть про фрукты и овощи. Конечно, эти продукты – поставщики витаминов, но все же если Ваша цель – плоский живот, то фрукты должны стать для Вас отдельным блюдом, а не приятным дополнением к другим продуктам. Среди фруктов лучшими жиросжигателями признаны цитрусовые, груши и яблоки.

Очень важным компонентом питания является белок – он обеспечивает нормальный обмен веществ. Конечно, есть и диеты для плоского живота без белка, но не стоит увлекаться такого рода экспериментами – это может плачевно закончиться.

Диета для плоского живота предусматривает употребление нежирной рыбы (можно приготовить ее с овощами), мяса птицы (например, белое куриное мясо) или отдельно яичный белок. Хорошим подспорьем могут стать орешки и семечки, но их прием в день должен ограничиться 50 гр, так как они дают сильную нагрузку на почки.

Еще одно очень важное замечание для худеющих – если Вы готовите салаты, то заправляйте их только растительными маслами – оливковым или подсолнечным. Полностью откажитесь от майонеза и сметаны – так Вы значительно снизите калорийность пищи.

Основные правила диет для похудения живота

Самыми лучшими и эффективными диетами для похудения живота признаны те, которые предусматривают дробное питание – количество приемов пищи в день пять-шесть, но порции при этом небольшие (около 200 грамм). При этом очень важно хотя бы раз в день употреблять продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Именно эти вещества помогают нам избавиться от застарелого жира и вырабатывать в организме особый белок, который отвечает за жиросжигание.

Хотите похудеть? Завтракайте кашей! Любые крупы содержат клетчатку, которая дает чувство длительного насыщения и при этом способствует нормализации пищеварения. Есть, однако, одна особенность, на которую стоит обратить внимание – крупа должна сохранить свою отрубную оболочку. Говоря иными словами, крупа должна быть цельной или пропаренной и нешлифованной.

Если Вашей целью является плоский рельефный животик, то физические упражнения станут отличным дополнением к диете. Вы можете, как обратиться к профессиональным тренерам или же просто заниматься дома. Но в любом случае Вам нужно будет увеличить физическую нагрузку.

 

Если у Вас нет времени на тренировки, то постарайтесь проходить в день хотя бы пару остановок, вместо того, чтобы проехать их на автобусе, поднимайтесь и спускайтесь пешком, а не на лифте – и Вы уже заметите результат. Правда и в обратном: если двигаться Вы не будете, никакая диета для плоского живота Вам не поможет.

Если Вам понравилась статья - поделитесь ею с друзьями. Спасибо Вам!


Предыдущие записи в разделе "Диеты":

1 комментарий к записи: "Диета для плоского живота"
  1. Самое эффективное средство — это набраться смелости и ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю. И есть можно будет все, что угодно. И тело примет надлежащий вид.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

css.php